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跑步,延长寿命、减缓衰老最好的方式

更新时间  2022-09-17 00:14 阅读
本文摘要:跑起来,你会更年轻!撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室最近小编整理了两篇关于跑圈里那些超能跑的老爷子、姐姐和奶奶们,看到那些七八十岁、甚至上百岁还在坚持跑步的老人们,就会感受他们真是太酷了! 纵然岁月让他们满头银发,满脸皱纹,但热爱跑步的那颗心却永远年轻。跑步,成为了他们保持康健的首选,也让他们有着同龄人,甚至年轻人都羡慕的体力、活力和康健状态。不得不说,跑步,真的是延长寿命、减缓衰老最好的方式。 而这也是被许多科学研究证实的。

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跑起来,你会更年轻!撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室最近小编整理了两篇关于跑圈里那些超能跑的老爷子、姐姐和奶奶们,看到那些七八十岁、甚至上百岁还在坚持跑步的老人们,就会感受他们真是太酷了! 纵然岁月让他们满头银发,满脸皱纹,但热爱跑步的那颗心却永远年轻。跑步,成为了他们保持康健的首选,也让他们有着同龄人,甚至年轻人都羡慕的体力、活力和康健状态。不得不说,跑步,真的是延长寿命、减缓衰老最好的方式。

而这也是被许多科学研究证实的。我们都知道,跑步并不会治愈癌症,但有纪律的运动能够淘汰患一些癌症的概率,而且能够降低一些不良生活习惯带来的致癌风险,好比饮酒。2020年1月,顶级期刊《柳叶刀·全球康健》( Global Health)揭晓的一项研究讲明,饮酒致癌没错,但运动能降低酒精的致癌风险。研究人员分析了约5.5万英国住民(平均年事51岁)的饮酒、运动及康健状况等数据,在平均长达10年的跟踪和随访中,因酒精相关癌症而死亡的,共有2039人。

其中,与从不饮酒的人相比,曾经饮酒、偶然饮酒、指南建议规模内饮酒(男性天天<25g酒精)、危险饮酒和有害饮酒的人,酒精相关癌症死亡风险划分增加了46%、21%、19%、39%、62%。而运动量富足的人(每周150分钟中等强度有氧运动,或每周75分钟高强度有氧运动),与酒精相关癌症死亡风险的增加幅度,则有所淘汰,与从不饮酒的人相比,上述人群的酒精相关癌症死亡风险划分增加了25%、1%、8%、21%和52%。

跑步等有氧运动,能降低饮酒所带来的的致癌风险,但这并不是说你平时有经常跑步,喝酒就不会带来康健风险。究竟酒精和吸烟一样,都是有害康健的,能不喝就别喝。如果你一定要喝酒,那就保证每周跑步达标,减低一点酒精带来的伤害。

而该期刊揭晓的另外一篇剑桥大学研究团队的研究显示,全世界每年约有390万人的死亡,是由于运动不足导致的,而凭据该研究的增补数据讲明,这个数字在中国约莫为100万人。现在跑步的人越来越多,许多人通过跑步收获了康健,更有精神,变得更年轻。可是恐怕许多人并不知道,跑步为什么能让你变得年轻,变得更有精神。

从一些科学研究中,我们发现这是因为: 跑步,会让你更快乐 许多人在压力大或者心情欠好时去跑步,跑完后就会感受舒服多了。这是因为跑步时会发生一种内源性大麻酚类激素。

2006年,一项揭晓在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究讲明,只是简朴的在跑步机上走30分钟,都能连忙改善情绪,从压抑之中走出来。2013年,有一项研究是这样举行的,让老鼠在笼子里跑步,发现他们有抗抑郁的效果,因此推断出运动是治疗抑郁症的有效手段之一。因此许多人在泛起了抑郁症状之后,去寻求医生资助,效果医生给他们的建议往往是:去运动或者跑步吧。

2012年,揭晓在《Journal of Adolescent Health》上一项研究证实,每周三次,每次30分钟的跑步可以帮你提高睡眠质量,稳定情绪,精神也更集中。跑步有许多利益,特别是改善情绪方面,因此许多人会“上瘾”。你是不是也有这种感受?跑步,可以资助你控制体重 许多慢性病,好比“三高”都离不开一个“胖”字。

而许多人在坚持跑步一段时间后,去体检就会发现这三项指标都正常了。运动能够燃烧脂肪,这是大家公认的。但运动另有一个利益,就是当你停止运动之后,身体还会连续燃烧脂肪。

科学家们将这种情况称为:过量氧耗(EPOC)。不外要想享受到这种利益,运动强度必须上来。如果是跑步的话,那么需要在有氧心率规模内,适当拉长跑步时间,让脂肪充实地氧化燃烧。

跑步,可以强化你的骨骼,膝盖等枢纽 随着年事的增加,人体的骨量会逐渐流失,而跑步可以减缓骨量流失的速度。常有人说,跑步容易伤膝盖。其实这是很是大的误解。波士顿大学研究者David Felson在一次采访时曾表现,跑步能够让你的膝盖更康健,而不是损害。

“我们从多跨度比力长的研究中相识到:跑步并不会损伤膝盖。”Felson说,“当我们检察他们的膝盖枢纽炎时,跑步与不跑步的人差异很显着。经常跑步的人,患膝枢纽炎的概率要大大降低。” 跑步可以让你大脑更年轻、更敏锐 随着年事的增加,人会变得越来越缓慢。

可是举行有纪律的运动,会让你保持敏捷性。2012年,揭晓在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为,有纪律的运动能够反抗随着年事增长而导致的智力下降,好比选择性注意、任务转换、事情影象。而且,运动能全面提升大脑康健,好比专注度,注意力,计划性和组织性。

研究人员还发现,体格强壮的人在智力测试方面,比那些体格较弱的人得分更高。值得一提的是,在中风患者中,如果让他们举行纪律的运动,也能提高影象,语言,思考以及判断能力50%。

跑步另有一个特别之处,就是能提高你的神经协调能力。一般来说,球类运动才会有这样的效果。为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力?科学家们这样解释道:古代人狩猎,在快速奔跑的同时还需要举行种种判断与思考,好比跑向那里,什么时候加速等。

所以,这种进化演变就生存了下来。所以说,跑步其实是一项高智商的运动,它能提高跑者的认知能力。不要认为跑步是双脚不停交流前进,泯灭体力,且无聊的运动。其实,跑步的人都很智慧。

跑步可以延长你的寿命 2018年揭晓在Journal of Applied Physiology(《应用生理学杂志》)上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年事年轻至少10岁。这是因为常年有纪律的运动,会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的康健。2017年,美国一项研究也显示,恒久坚持跑步,可以延长寿命7年。

纵然你每周的运动量只到达建议保持康健的运动量最低值,也能够延长寿命。研究讲明不管什么年事、性别、康健状况如何,只要你开始运动就能活得更长。如果曾经吸烟,那么开始运动后寿命能延长4.1年;如果以前不吸烟,那么能延长寿命3年。

纵然你开始运动后还吸烟,也能延长寿命2.6年。癌症患者在开始运动后,能延长寿命5.3年,心脏疾病患者能延长寿命4.3年。

跑步,为什么会延长寿命呢? 这是因为随着年事的增长,细胞线粒体的数量会淘汰,细胞会变得越来越不活跃,所以身体徐徐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。美国科罗拉多大学的一位研究人员说到:“跑步会让你的肌肉变得更年轻。

如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,好比淘汰心脏疾病,淘汰骨质流失,降低患糖尿病几率等。” 也许这些研究效果会有误差,但可以肯定的是,跑步是最好的延长寿命、减缓衰老的方式。但也要注意,跑步虽好,但不要跑步过量。

我们在之前一篇文章《恒久跑步会延缓衰老,还是加速变老?》中,石春健老师曾经讲过: 你跑时间越长,需要越多时间去恢复。如果没有有效恢复,体内发生的自由基、皮质醇这些代谢产物,会造成人体细胞合成的一些障碍,让人显得衰老。如果想用跑步保持康健,每周跑几多公里合适? 就如文章开始所提到的:每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,就够了。如果再接一些气力训练会更好。

跑步就是这么神奇,不管你什么时候开始跑步,它就能让你变得更年轻、更康健、更有精神,从而让你的生活更有质量。每个跑者终将会老去,如何能够恒久地跑下去才是最重要的。愿你我纵然未来年事大了,速度慢了,但仍有一颗热爱跑步、永远年轻的心。

互动 :所以,你跑步几多年了,给你带来了怎样的改变?是不是比同龄人看起来更年轻了呢?接待留言分享。(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端检察)马孔多超轻可折叠空顶帽,点此购置↓↓马孔多男子专业跑步短裤,可装手机↓↓新款龙骨超轻跑步帽、跑步太阳镜、超轻速干T恤、专业压缩五分裤等自营专业跑步装备,同时在售。品质大牌,价钱清凉~更多夏日专业跑步装备一站购齐,可在商品页点击进入头条小店首页检察~首页另有优惠福利哦~。


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